Bisiklet sürmenin keyfi sadece sağladığı fiziksel egzersizde değil, aynı zamanda sağlayabileceği zihinsel ve duygusal rahatlamadadır.Ancak, herkes bisiklete binmek için uygun değildir ve herkes nasıl doğru şekilde sürüleceğini bilmez.Sürüşe çıktığınızda doğru tekniği kullanmak önemlidir çünkü yanlış sürüş sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kötü duruş
Bisiklet sürerken ideal oturma duruşunun dizlerin 90 derecelik bir açıda olduğu yaygın olarak inanılmaktadır.Ancak, son araştırmalar bunun herkes için en iyi duruş olmayabileceğini göstermiştir.Doğru oturma duruşu: en alçak noktaya kadar pedal çevirirken, baldır ile uyluk arasındaki açı 35 derece ile 30 derece arasındadır.Bu tür uzatılmış bir duruş, pedal çevirme kuvvetini hesaba katabilir ve pedal çevirirken çok küçük bir açı nedeniyle diz ekleminin aşınmaya ve yıpranmaya neden olacak şekilde aşırı uzamasına izin vermez.
Çok fazla eşya taşımak
Bisikletçileri, yolculuklarında ihtiyaç duyacaklarını düşündükleri şeylerle dolu kocaman çantalarıyla hepimiz gördük.Ancak çok fazla ağırlık taşımak aslında sağlığınız ve güvenliğiniz için zararlı olabilir.
Dizleriniz belirli bir miktarda ağırlık taşıyacak şekilde tasarlanmıştır ve çok fazla ağırlık taşımak, üzerlerine aşırı yük bindirebilir ve yaralanmalara yol açabilir.Bu nedenle, açık yola çıkmayı planlıyorsanız, fazla bagajı evde bıraktığınızdan emin olun.
Güneşten korunmak için su, havlu ve şapka gibi yalnızca ihtiyacınız olan şeyleri yanınızda taşımak en iyisidir.Çift omuzlu bir sırt çantası, ağırlığı eşit olarak dağıttığı ve ağrıya neden olma olasılığı daha düşük olduğu için tek omuzlu bir çantadan daha iyidir.
gücünü ölçme
Egzersiz yapmakta yeniyseniz veya bir süredir egzersiz yapmadıysanız, ilk başta işleri ağırdan almak önemlidir.Görüşlerinizi çok yükseğe ayarlamak hayal kırıklığına ve hatta yaralanmaya neden olabilir.
Bunun yerine, her zaman nispeten düz bir yüzeyde, bilimsel bir şekilde sürmeye odaklanın.Antrenmanınıza kademeli olarak başlayın ve ertesi gün vücudunuzun tepkisine göre sizin için doğru yoğunluğu bulun.Biraz sabır ve özenle, fitness hedeflerinize anında ulaşabilirsiniz.
Egzersiz söz konusu olduğunda, herkes eşit yaratılmamıştır.Bazı insanlar koşmak için çok uygundur, bazıları ise vücutlarının yüzmeye daha iyi tepki verdiğini fark eder.Aynı şey bisiklet sürmek için de söylenebilir.Birinin bisiklete binebiliyor olması, bunu nasıl doğru bir şekilde yapacağını bildiği anlamına gelmez.
Bisiklete binmek, biraz egzersiz yapmak ve temiz hava almak için harika bir yoldur, ancak bunu doğru şekilde yapmak önemlidir.Aksi halde ciddi sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.Sokaklara veya patikalara çıkmadan önce nasıl sürüleceğini bildiğinizden emin olun.Ve her zaman bir kask takın!İşte bisikletle ilgili 6 ipucu.
1. İyi hazırlıklı olun
Sürmeye başlamadan önce yeterli hazırlık aktiviteleri yapın.Germe dahil, böylece eklemler, kaslar, bağlar vb. iyi bir ısınma sağlar.Eklem yağlama sıvısının salgılanmasını desteklemek için dizin alt kenarını iki parmağınızla da ovabilirsiniz.Bunları yapmak, sürüş sırasında yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
2. Size uygun bir takım bisiklet kıyafeti hazırlayın
Bisiklet söz konusu olduğunda, doğru giysilere sahip olmak her şeyi değiştirebilir.Sadece yapamazbisiklet kıyafetlerirüzgar direncini azaltmanıza yardımcı olurlar, ancak aynı zamanda kaslarınızı bağlamanıza ve terlemenize yardımcı olabilirler.Çoğu bisiklet giysisinin kumaşı, vücudunuzdaki teri hızla buharlaşabileceği giysinin yüzeyine taşıyabilen özel kumaştan yapılmıştır.Bu, sürüş sırasında kuru ve rahat kalmanıza yardımcı olur ve ayrıca performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
3. Ülke çapında yol deneyin
Kendinizi sınırlara kadar zorlamak ve sınırları aşmak gibisi yoktur.Bu nedenle kros yol bisikleti Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri'nde çok popüler bir aktivitedir.
Çamurda pedal çevirmek veya bisikletinizi engellerin üzerinden kaldırmak olsun, her an kendinizi daha da ileriye götürmek için bir şanstır.Ve bir yol bisikleti kursunu tamamlayarak elde ettiğiniz başarı duygusu rakipsizdir.
4. Dizlerinizi koruyun
Günler ısındıkça ve hava açık hava etkinlikleri için daha elverişli hale geldikçe, çoğumuz egzersiz rutinlerimizi hızlandırmaya başlarız.Bazılarımız için bu, egzersizlerimizin yoğunluğunda ani bir artış anlamına gelebilir ve bu da yaygın olarak "ilkbahar eklem ağrısı" olarak bilinen duruma yol açabilir.
Bu ağrı en sık ön dizde hissedilir ve yumuşak doku kontüzyonundan kaynaklanır.Bu, dengesiz kas çabasının, egzersiz beceri eksikliğinin veya basitçe kasların ani yük artışına alışık olmamasının bir sonucu olabilir.
Bu tür bir ağrı yaşıyorsanız, yavaş yavaş yeni rutininize alışmanız önemlidir.Daha düşük yoğunluklu egzersizlerle başlayın ve yavaş yavaş artırın.Bu, kaslarınızın uyum sağlamasına izin verecek ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Vücudunuzu dinleyin ve hissedebileceğiniz herhangi bir acıya dikkat edin.Ağrı devam ederse, altta yatan diğer sorunları ekarte etmek için bir doktora veya fizyoterapiste danışın.
5. Aralık tipi döngü yöntemi
Bisiklet sürerken, bindiğiniz hızları ayarlamak daha aerobik bir egzersiz sağlayabilir.Bir ila iki dakika orta ve yavaş hız arasında geçiş yaparak ve ardından iki dakika boyunca yavaş sürüşün 1,5 veya 2 katı hızda geçiş yaparak, kaslarınızı ve dayanıklılığınızı daha iyi çalıştırabilirsiniz.Bu tür bisiklet egzersizi, aerobik aktiviteye daha iyi uyum sağlayabilir.
6. Yavaşlayın
Güzel bir günde, bisikletinize atlayıp yavaş bir sürüşün keyfini çıkarmaktan daha iyi bir şey olamaz.Bisiklete binmenin pek çok faydası olsa da, sağlıklı kalmak bunu yapmanın en iyi nedenlerinden biridir.
Ancak her sürüş bir egzersiz olmak zorunda değildir.Aslında, her zaman hız göstergesine veya kat edilen mesafeye bakarsanız, bisiklet sürmeyle ilgili birçok harika şeyi kaçıracağınıza inanıyorum.Bazen yavaşlamak ve manzaranın tadını çıkarmak en iyisidir.
Bisiklete binmek, aktif kalmanın ve sağlıklı kalmanın harika bir yoludur.Bir daha canınız biraz egzersiz yapmak istediğinde, bisikletinize atlayın ve gezintiye çıkın.Sadece varış noktasının değil, yolculuğun tadını çıkarmayı unutmayın.
Daha fazla bilgi için şu makalelere göz atabilirsiniz:
Gönderim zamanı: 30 Ocak 2023